Pour les femmes qui veulent se dépasser, en restant elles-mêmes.
Programme alimentaire Muslima Fit :
Un accompagnement nutritionnel sur mesure pour transformer ta silhouette
Tu fais du sport, tu essayes de mieux manger… mais malgré tous les efforts, les résultats ne sont pas au rendez-vous ?
Si cette situation t’est familière, sache que le blocage ne vient pas toujours de l’activité physique. Il est généralement lié à la nutrition. Un apport alimentaire mal ajusté aux besoins physiologiques peut ralentir le métabolisme, dérégler les hormones et empêcher l’organisme de puiser dans ses réserves.
Mais au-delà de l’assiette, il faut aussi questionner la relation que l’on entretient avec la nourriture. Trop souvent, les repas répondent à autre chose qu’à une faim réelle : fatigue, surcharge mentale, stress ou émotions mal régulées.
Le programme alimentaire perte de poids de Muslima Fit prend en compte cette double réalité physique et émotionnelle. L’objectif : favoriser la combustion de masse grasse, protéger les muscles et reconstruire un équilibre durable entre alimentation et paix intérieure.
Manger avec intention :
lorsque l’assiette soutient la foi
Dans la vision islamique, s’alimenter n’est pas une fin en soi. C’est un moyen de préserver son corps, pour mieux adorer Allah.
Le Prophète ﷺ a dit : « Nous sommes un peuple qui ne mange que lorsqu’il a faim, et qui s’arrête avant d’être rassasié. » Cette modération fait partie intégrante de notre éthique alimentaire.
C’est dans cette même dynamique que je t’invite à revenir à une alimentation plus saine et plus alignée. Manger avec conscience, avec mesure et avec intention juste permet de transformer un acte quotidien en un acte d’adoration, bi idhnillah.
Rééquilibrage et déficit calorique : les piliers d’une nutrition perte de poids
Le programme alimentaire perte de poids de Muslima Fit repose sur deux axes complémentaires :
- un rééquilibrage nutritionnel adapté aux femmes,
- un déficit calorique léger, calculé selon ton profil.
Loin des régimes restrictifs, cette double approche t’aide à retrouver un équilibre sans frustration ni excès de contrôle. Il s’agit de :
- réduire progressivement les aliments ultra-transformés ;
- favoriser les apports en fibres, en bons lipides et en vitamines ;
- ajuster les protéines et les glucides à ton métabolisme ;
- organiser les repas pour stabiliser la glycémie, soutenir la vitalité et prévenir les fringales.
Le déficit calorique consiste à ingérer légèrement moins d’énergie que ce que ton corps dépense chaque jour. Autrement dit, tu consommes moins de calories que tu n’en brûles, ce qui oblige l’organisme à puiser dans ses réserves de graisses stockées.
Programme alimentaire perte de poids de Muslima Fit
Méthode structurée, construite à partir de ton profil
Chaque programme débute par un échange personnalisé et un questionnaire détaillé.
L’objectif : recueillir toutes les informations nécessaires pour élaborer une stratégie nutritionnelle cohérente avec ton quotidien. Poids, taille, âge, niveau d’activité physique, rythme de vie, préférences alimentaires, éventuels antécédents médicaux… chaque détail compte.
À partir de tes données personnelles, je calcule précisément ton métabolisme de base (BMR) et ta dépense énergétique totale.
Si ton but est de perdre de la masse grasse, j’applique un léger déficit calorique, généralement autour de 10 %, soit environ 200 kcal par jour. Ce déficit est ensuite ajusté progressivement en fonction de tes résultats.
Les apports en protéines, glucides et lipides sont calculés sur mesure pour soutenir ton métabolisme.
Ce que contient ton programme nutrition
(PDF détaillé)
Le programme se présente sous la forme d’un PDF clair, entièrement personnalisé et facile à suivre.
Tu y trouveras notamment :
- le calcul précis de tes besoins caloriques et le déficit adapté à ton objectif ;
- ta répartition en macronutriments (protéines, lipides, glucides) sous forme de tableau ;
- un menu sur 7 jours avec cinq repas par jour et une idée dessert quotidienne ;
- une liste d’aliments recommandés, avec les bonnes portions ;
- une liste de courses prête à l’emploi ;
- 10 recettes healthy faciles à réaliser ;
- un tableau de suivi mensuel (poids, mensurations, ressentis) ;
- des conseils pratiques pour éviter les blocages et garder la motivation ;
- le lien vers une application gratuite pour suivre facilement tes apports.
Le tout dans un langage accessible, illustré, avec des repères pour t’accompagner graduellement.
Remise en forme, post-partum, musculation : un programme nutritionnel adapté à chaque objectif
Parce que chaque corps a ses propres besoins, chaque programme alimentaire est ajusté en fonction du but visé. Dans tous les cas, l’accompagnement nutritionnel est en lien avec ton programme sportif et le coaching choisi.
Pour une perte de masse grasse
Le plan repose sur un déficit calorique léger, pensé pour activer le métabolisme, préserver la masse musculaire et favoriser l’élimination des réserves graisseuses.
Pour une prise de masse
Les apports sont augmentés de manière progressive, avec un accent particulier sur les protéines et les glucides complexes, afin de nourrir le muscle sans surcharger l’organisme.
Après un accouchement
Le corps a besoin de soutien, pas de restriction. Le programme reste sans déficit, centré sur la densité nutritionnelle pour faciliter la récupération, encourager la lactation et rééquilibrer les hormones.
Besoin d’un accompagnement complet ?
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Le suivi : avancer étape par étape, sans pression
Changer son alimentation demande de la régularité, mais aussi de la souplesse.
C’est pourquoi le programme inclut un suivi nutritionnel sur WhatsApp, pour poser tes questions, envoyer les photos de tes repas, demander un ajustement ou juste recevoir un encouragement.
Une fois par mois, un point complet est réalisé : évolution du poids, réévaluation éventuelle, analyse des habitudes.
Le programme évolue avec toi, selon tes résultats et ton état de forme. Je t’accompagne tout au long de ton parcours.
Manger ses émotions : quand le blocage est plus profond
Pour de nombreuses sœurs, manger est devenu un refuge. Une "nourriture doudou" pour calmer l’agitation intérieure, combler un vide, ou simplement tenir le coup.
Cette dimension émotionnelle est souvent négligée dans les programmes classiques.
Ici, elle est prise en compte avec sérieux et douceur. L’accompagnement t’aide à reconnaître les schémas récurrents, à identifier les déclencheurs, et à réapprendre à écouter ton corps, dans le respect de ton vécu.
Il ne s’agit pas de nier les besoins, mais de replacer la nourriture à sa juste place.
C’est un travail de fond, qui allie foi, bienveillance et conscience de soi.
Le programme t’invite également à explorer des alternatives simples et halal à l’alimentation émotionnelle, comme :
- prier et multiplier les invocations ;
- lire et écouter le Coran ;
- méditer ;
- faire du dhikr ;
- sortir prendre l’air en bonne compagnie ;
- boire une infusion ;
- écrire ce que tu ressens ;
- appeler une sœur de confiance ;
- pratiquer une activité manuelle ou créative.
En réapprenant à répondre autrement à ce qui pèse, tu fais les causes pour retrouver un rapport plus serein à l’alimentation tout en renforçant ton état d’esprit.
Tarif du programme nutritionnel personnalisé
Tarif de l’accompagnement
80 €, comprenant :
- ton programme nutrition personnalisé (PDF complet),
- un mois de suivi avec retours, conseils et réajustements si besoin.
Il est ensuite possible de prolonger ce suivi mois par mois, pour continuer à avancer à ton rythme et sans pression.
01
FAQ - Programme alimentaire perte de poids
Combien de kilos vais-je perdre ?
Il n’y a pas de promesse-chiffre, car chaque métabolisme est unique. Le but est d’amorcer une perte de masse grasse durable, sans perte musculaire ni fatigue.
L’objectif reste toujours la santé, l’énergie et la constance, pas la course à la balance.
02
Vais-je perdre du poids rapidement ?
La perte de poids rapide n’est pas un objectif en soi chez Muslima Fit. Ce qui compte, c’est de perdre le gras de façon saine, sans épuiser le corps.
Cela dit, certaines femmes observent une perte notable dès les premières semaines, tandis que d’autres ont besoin de plus de temps pour enclencher le processus.
Dans tous les cas, l’évolution est suivie de près, et des ajustements sont proposés si besoin, sans précipitation.
03
Et si je stagne ou que je perds ma motivation ?
C’est précisément l’un des rôles du suivi : t’accompagner dans les moments de doute ou de plateau. Si tes résultats ralentissent, des ajustements personnalisés sont mis en place, que ce soit sur le plan alimentaire, dans le rythme des repas ou dans la variété des recettes. Et tu peux échanger avec moi à tout moment : je t’aide à garder la motivation, à comprendre les blocages et à rester sur le bon chemin.
Comment commencer ?
Le premier pas, c’est ton mini coaching offert : un appel découverte où l’on fait le point sur ta situation, ton objectif et ta motivation.
Tu peux réserver ton rendez-vous dès à présent, je te répondrai avec grand plaisir.
Pour aller plus loin... le blog
Retrouve aussi sur le blog de Muslima Fit des articles pour approfondir les liens entre alimentation, bien-être et transformation :
- nutrition halal et perte de poids,
- comment rééquilibrer sans compter les calories,
- idées de repas healthy simples pour femmes actives,
- lien entre digestion, sommeil et métabolisme lent.