Pour les femmes qui veulent se dépasser, en restant elles-mêmes.
Fitness maman : un programme sport après grossesse dédié aux jeunes mères
Bien qu’elle soit à l’origine de l’une des plus belles expériences de ta vie, la grossesse laisse bien souvent des marques : un ventre qui tarde à se raffermir, une fatigue persistante, une silhouette que l’on ne reconnait plus.
Le programme sport après grossesse « Fitness maman » t’aide à retrouver la ligne, renforcer ton périnée et te sentir bien dans ton corps, avec des séances douces, ciblées et adaptées à ton quotidien de jeune mère.
Silhouette, énergie, périnée : les priorités après un accouchement
Tu as peut-être pris 10, 15 ou 20 kilos pendant ta grossesse. Et malgré l’accouchement, une partie de ces réserves semble avoir élu domicile. Je sais ce que c’est. Moi-même, j’ai porté et donné la vie à 3 reprises, al hamdoulillah.
Retrouver la ligne est un objectif légitime, mais le corps post-partum ne réagit plus tout à fait comme avant. Il reste sensible, parfois fragilisé et a besoin d’un accompagnement adapté.
Comment reprendre le sport après bébé ?
Pour éviter les blessures, la fatigue excessive ou une pression sur le périnée, la reprise doit se faire progressivement. C’est pourquoi le programme "fitness maman" propose une approche globale qui combine une activité physique ciblée et sécurisée avec un rééquilibrage alimentaire simple et efficace.
L’objectif : brûler du gras, retrouver ta tonicité, renforcer les zones clés… tout en respectant ton niveau d’énergie et les besoins de ton corps. Tu avances à ton rythme, sans forcer, mais avec des résultats qui te motivent et qui te donnent envie de poursuivre tes efforts.
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Le périnée, ce muscle invisible d’une importance majeure
Souvent oublié, le plancher pelvien est pourtant la clé de voûte de ta remise en forme post-partum. S’il n’est pas rééduqué, il peut entrainer des désagréments ultérieurs comme des fuites urinaires, une sensation de lourdeur pelvienne, des douleurs intimes et une perte de plaisir dans la vie conjugale.
Pour éviter ces troubles, tu dois commencer par rééduquer ton périnée avant toute reprise sportive classique.
Le programme "fitness maman" intègre des exercices spécifiques, doux mais ciblés, pour renforcer cette zone névralgique, que tu aies accouché par voie basse ou par césarienne. Grâce à mes entraînements, tu apprends à engager cette zone efficacement.
Un plancher pelvien tonifié, c’est la condition pour retrouver une posture stable, un ventre plus ferme et une vraie liberté de mouvement, sans inconfort.
Pourquoi faire appel à une coach sportive post-partum ?
Dans ce tsunami de bouleversements, tu as besoin d’un cadre rassurant, de séances adaptées, et d’une voix qui t’encourage avec douceur.
Moi, ta coach sportive Muslima Fit, je t’aide à reprendre le sport de façon sûre et progressive, sans risque pour ton dos ou ton périnée, tout en travaillant sur ton moral.
Au-delà des conseils techniques, tu trouveras ici une femme comme toi, qui comprend ce que tu traverses et qui t’accompagne avec bienveillance et pudeur.
Dans le cadre du coaching post-partum, plusieurs formats s’offrent à toi :
- En individuel, à distance, via un programme sur-mesure avec suivi WhatsApp ;
- En présentiel à Tanger, pour bénéficier de séances encadrées avec une coach à tes côtés ;
- En groupe et en visio, si d’autres jeunes mamans de ton entourage désirent profiter du programme elles aussi ;
- En solo : un programme sportif personnalisé et adapté au matériel à ta disposition que tu réalises de ton côté.
Le programme « Fitness maman » : sport doux, exercices ciblés et nutrition saine
Cet accompagnement a été conçu pour les jeunes mères qui veulent se remettre en mouvement mais qui ne savent pas par où commencer. Les séances sont adaptées à chaque phase postnatale, même en cas de césarienne ou d’allaitement. Tu y trouveras :
- Respiration diaphragmatique, exercices hypopressifs, renforcement postural et gainage profond : tu sollicites les bons muscles, sans surcharger les abdos ni mettre en danger le plancher pelvien ;
- Activation du périnée pendant les mouvements, avec des instructions simples pour engager la zone efficacement et sécuriser chaque exercice ;
- Mouvements debout, au sol ou en appui, sans sauts ni impacts, accessibles même si tu es fatiguée ou en reprise douce ;
- Conseils alimentaires intégrés au suivi, pour t’aider à structurer tes repas, soutenir ton allaitement et relancer progressivement la perte de poids.
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Ce que tu vas ressentir en suivant mes entrainements, semaine après semaine
Au fils des séances :
- Tes appuis vont s’améliorer, tu te tiendras plus droite, avec moins de tensions dans le dos et au niveau des épaules ;
- La peau de ton ventre va progressivement se raffermir grâce au travail orienté sur la sangle profonde et la respiration hypopressive ;
- Tu vas retrouver de l’endurance dans les efforts du quotidien : monter les escaliers, porter ton bébé, rester debout longtemps ;
- Mieux dans ton corps, tu te sentiras rapidement plus à l’aise dans tes vêtements, plus solide dans ta tête ;
- Et surtout, tu vas réintroduire du mouvement dans ta journée, avec tous les bienfaits sur la santé et le moral qui l’accompagnent.
Tu te poses encore des questions ?
Voici ce que les mamans veulent savoir
Quand puis-je reprendre le sport après un accouchement ?
La reprise peut généralement se faire après la visite postnatale, soit environ 6 à 8 semaines après la naissance de ton enfant. Cela dit, chaque femme est différente : en cas de césarienne, de douleurs persistantes ou de fatigue intense, il peut être nécessaire d’attendre davantage. Ce programme commence par des exercices doux, sans impacts, qui respectent les fragilités du post-partum et adaptables selon ton état de forme.
Est-ce compatible avec une césarienne ?
Oui, les séances prennent en compte les particularités d’un accouchement hors voie basse. Les mouvements évitent toute tension sur la cicatrice et les abdominaux superficiels dans les premières semaines. On se concentre d’abord sur la respiration, la posture, la mobilité douce et le renforcement progressif des muscles profonds, sans jamais forcer. L’évolution du programme suit ton rythme de récupération.
Ai-je besoin de matériel ?
L’essentiel peut se faire sans aucun matériel, mis à part un tapis de sol confortable. Certains exercices peuvent être enrichis avec des accessoires simples comme un coussin, une sangle, des élastiques ou des petits haltères — mais ils restent facultatifs. L’idée est que tu puisses pratiquer chez toi, avec ce que tu as sous la main, sans te sentir limitée..
Est-ce que je vais perdre du ventre ?
Oui, mais pas par des abdos classiques. Le programme travaille la sangle abdominale en profondeur (transverse, périnée, diaphragme), ce qui permet de réduire le volume abdominal sans aggraver un éventuel diastasis. Combiné à une alimentation adaptée et à une bonne posture au quotidien, ce travail favorise une silhouette plus tonique et un ventre qui se rétracte naturellement, sans forcer.
Je n’ai jamais osé parler de mon périnée. Est-ce que ce programme peut m’aider ?
Oui, absolument. Le périnée est un sujet intime, et pour beaucoup de femmes musulmanes, c’est même un territoire « invisible » auquel on a rarement appris à prêter attention. Pourtant, c’est une zone importante dans ta vie quotidienne, pour ta posture, ton confort et ton intimité.
Dans ce programme, tu n’as pas besoin d’en parler : tu apprends à engager et à préserver ton périnée en douceur, chez toi, en toute discrétion. Les consignes sont claires et non gênantes. Et si tu éprouves l’envie d’en discuter, je reste disponible pour te conseiller.
Bénéficie de ton appel découverte gratuit
Avant de commencer, je te propose un premier échange — sans engagement. Un moment pour parler de toi, de ton vécu, de ce que tu ressens dans ton corps aujourd’hui.
Ce mini coaching, c’est aussi l’occasion de voir si je suis la bonne personne pour t’accompagner et si tu sens que c’est le timing idéal pour toi.